Płeć : M Wiek : 29 Waga : 76 Wzrost : 179 Cel treningowy : masa (redukowalem 4 miesiace z 86 > 71) Staż treningowy na siłowni : aktualnie 7 miesiecy (dawno temu - rok) Uprawiane inne sporty : zadne , w dodatku praca siedzaca Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka , sztanga (lamana , prosta) , hantle , [...]
Witam wszystkich;) Skończyły się wakacje,więc czas powrócić na siłownie. I tu mam pytanie. Nie ćwiczyłem 2 miesiące,schudłem 5kg;/ i jaki trening najlepiej zrobić teraz? Splita 3 dniowego czy może FBW? Jak splita to pomyślałem o takim połączeniu: Poniedziałek: Plecy + tył barków + biceps off Środa: Klatka + przod/bok barków + triceps off Piątek: [...]
plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)3x max ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 serie 10/9/8 potórzeń Wiosłowanie 3 serie 10/9/8 potórzeń PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 10/9/8 potórzeń Barki wyciskanie sztangi zza głowy 3serie /10/9/8 unoszenie sztangi [...]
Poniedziałek: klata - tric klata: 4s plaska lawka 12/10/8/6 4s skosna lawka (doł) 12/10/8/6 4s skosna lawka (gora) 12/10/8/6 4s rozpietki 10/10/10/10 tric: 4s sztanga do czola 12/10/8/6 4s pompki w podporze tylem 12/10/10/8 sroda: plecy - bic plecy: 4s martwy 12/10/10/8 4s podciaganie sztangi w [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 86 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 63 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: jest -białko: 2g -węglowodany: uzupełniam żeby kcal się zgadzamy na + -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: Split 4x w tygodni 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
BIAŁKO 180 MASA 82 WĘGLOWODANY 360 - 390 WZROST 180 TŁUSZCZE 100 PRO OLIMP SP 80 LEC VITALMAX LECITIN VIT VIGOR COMPLETE TAU OLIMP TAURIN dieta nie jest zbytnio sprecyzowana bo chce zrzucic tluszcz i przybrac na masie miesniowej jednoczesnie staz pratycznie zerowy bo zaczynam po rocznej przerwie w treningach... a [...]
Cześć! Muszę ułożyć sobie nowy plan, bo starego w ogóle nie przestrzegałem i nie przykładałem się. Rozpiska później teraz chcę to rozpracować. Zależy mi na weekendzie- wtedy ćwiczę na 100% możliwości. Codziennie brzuch. Poniedziałek - barki Wtorek - wolne Środa - biceps, przedramię Czwartek - triceps, nogi Piątek - wolne Sobota - plecy Niedziela - [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 98 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: srednia -białko: jest -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta test bold winko ogolnie 4 cykle 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa poprawa definicji 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam. Na wstepie chcialbym zaznaczyc, ze szukalem odpowiedzi na swoje pytanie na forum, jednakze zadowalajacej mnie nie znalazlem, dlatego zakladam temat. Otoz jakis czas temu zaczalem trenowac Muay Thai, no i doszedlem do wniosku ze nie zaszkodziloby rozbudowac troszeczke swoje miesnie. Zastanawialem sie nad planem na mase, ale doszedlem do [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3sx 12x10x10 Barki: - Wyciskanie hantli w opadzie 2s 10x 10x Tricepsy: - Pompki w podporze 2s 11x 11x Plecy: - Martwy ciąg 2s 12x 12x - Podciąganie na drążku 2s 10x 10x Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12x 12x - Uginanie nóg w leżeniu 2s 10x 10x Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 8x 8x B [...]
Witam Jaki metanabol dobry bedzie na 1 cykl? Jakie firmy najpewniejsze? Jesli mozna, prosze o rozpisanie cyklu. W razie potrzebnego odbloku posiadam 24 tabletki clomidu i nolvadex. Pozdrawiam 1. WIEK: 19 2. WAGA: 79 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 113 -udo: 64 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 5 [...]
1. WIEK:23 2. WAGA:90 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:42.5 -klatka:117 -udo:66 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko:2.5 -węglowodany:5-6 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1. prop 100 mg eod 2. 1-10 deca 200mg e6d 1-11 enan 250e4d 11-15prop 100e2d 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 102.5KG 3. WZROST: 189CM 4. WYMIARY: -biceps: 45CM -klatka: 120CM -udo: 66CM -talia: 93CM 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3.5 ROKU 6. DIETA: -białko: 4G -węglowodany: 4G -tłuszcz: 1G 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: 5x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakości (wiem, ze na mecie może być to ciężkie) 10. OSTATNI [...]
Witam wszystkich po straconych 4 tygodniach i paru złotych postanowiłem, że moje drugie podejście to nie może być jakaś lipa biłem cidoteston który okazał się wałkiem tak to już bywa. Aczkolwiek zostawiam to za sobą i skupiam się na nowym cyklu. Mam 10 strzałów Sustanon organon 250ml chciałbym żebyście mi doradzili jak go bić chodzi mi dawkę jaką [...]
[...] i mono i Nitrobolon II Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Brak :( Wrażliwość na stymulanty: Nie mam pojęcia. Możliwosci finansowe: Do 150 zł. Cel/problem/opis: Masa/dieta/proszę o ocenę diety w dzień treningowy, wiem że brakuje kalorii+węgli a białka jest za dużo, co byście sugerowali? Jakie zmiany? Nie wiem gdzie upchać jeszcze kalorie, [...]
Witam. Jestem nowy na forum więc za wszystkie błędy przepraszam. Nie chcę odpowiedzi typu "zero śmieci" "nie ten dział" "już było milion takich tematów"... Proszę o pomoc bo nie wiem do kogo mam się zwrócić :( Mój problem dotyczy mojego ciała. Niby to normalne w tym wieku ale chciałbym nabrać masy i wreszcie jakoś wyglądać. Nie mam dostępu do [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: obecnie 88 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 124 -udo: 64 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat+ 6. DIETA: Białko 2,5-3 wegle 3-6 (rotacja) tluszcze 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta i test 2 lata temu 8. TRENING: split 3 x tydzien i aeroby 30 min 3x tydzien brzuch 2 x tydzien 9. CEL CYKLU: [...]
Witam Wiem ze jest Dużo Tych tematów związanych z planem treningowym ale Chodzi mi to Ze ze dużo Sprzętu nie mam w Domu a Potrzebuję plan a sam nie potrafię Sobie ułożyć.. Mianowicie rok temu ćwiczyłem intensywnie przez 8 miesięcy "na czysto" i teraz mam powrót na Siłkę i proszę was o jakiś mały plan Dla Początkującego a Moj sprzęt To 2 gryfy [...]
Witam. Co sądzice o takim planie? A Klatka piersiowa: - wycisk skos góra 3s Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 2s Tricepsy: - wyciskanie wąsko 2s Plecy: - mc 2s - wiosłowanie hantlą w podporze 2s Nogi: - fronty 3s Bicepsy: - młot 2s B Klatka piersiowa: - wycisk płaski 3s Barki: - wyciskanie stojąc 2s Tricepsy: - młotki [...]
Witam, co mogę dorzucić do takiego zestawu odżywek... Detonator CHERRY (850) Adam Multiple witaminy dla mężczyzn (90 Veg cap.) Anabolic Amino 9000 (300 tab.) Gold Omega 3 sport edition (120kap) Creatine Mega Caps (400 kap.) SFD PURE BETA ALANINE (250g) Cel to masa jakościowa, chciałem przytyc z 80do85kg nie wiecej, kondycja, wytrzymałość. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
